突然间做什幺事都没自信,可能是「负面的内在声音」太大声


84人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-07-28
突然间做什幺事都没自信,可能是「负面的内在声音」太大声

每个人都有一种「内在声音」,这种声音只有自己听得到。在你疲惫时,它可能会说「撑着点,快结束了。」在你难过时,他可能会说「没关係下次会更好的。」就像一个如亲切的大哥哥或大姊姊般的朋友一样。

但并不是每个人的内在声音都这幺友善及正面,他可能在你做错事时,说「你怎幺蠢成这样」,在你没达到目标时,大骂你是个废物。

内在声音跟一个人的经历很有关係,如果内在声音非常负面且苛刻,有可能这些声音是来自从小就对自己很严厉的父母、总是不看好自己的师长、或学生时期遇到的恶霸所说的话内化的结果。

成年后,这些声音依旧会影响你,可能让你在工作上很没自信,可能让你犹豫不决、可能让你在感情中总觉得配不上对方,无法客观判断自己。

过去的经历无法改变,但幸运的是,我们是有机会改变这些声音的:

1. 观察你的内在声音和身体反应

首先你可以静下心来,观察有哪些内在声音出现在脑中。就像坐在岸边的人,静静地看着河流上一个又一个小船浮过。同时观察身体,在哪些声音出现时会有颤抖或肌肉紧绷的状况,那通常是对自己有害的负面声音。

2. 为内心出现的声音上颜色

内在声音有千百种,想像把没有意义的负面声音和鼓励自己的正面声音上不同的颜色,下次它们出现时你就能很快分辨它们。慢慢去除掉不必要的负面声音,留下那些能带你成长的。

3. 多接触正面且有建设性的声音

肠道坏菌太多时,就多补充一点好菌去平衡它,对于大脑也是同理,对接触一些正面声音吧!这些声音可能来自你的好朋友、一本书的几句话,或一场振奋人心的演讲。

4. 将「爱」与「成就」分开

这个社会太追求个人成就,因此让很多人把「爱」和「成就」划上等号。如果自己没有一份高薪的工作、反应不敏捷、不会考试,就会觉得自己不值得被爱。但其实真正爱你的人不在意你飞多高,多多和真正爱你的人接触吧,也许是你的爸妈、你的挚友、你的伴侣,他们会提醒「你是被爱的」。

《The School of Life》 频道生动的用影音描绘了负面的内在声音病提供了建议,多多练习终有一天能改变这些阻碍着你的幸褔的声音:

参考

1.《Yourtango》:6 Ways To Shut Down Your Awful, Lying Inner Critic (To Focus On Positive Thoughts)
2.《The School of Life》:Overcoming Bad Inner Voices