抢救产后走钟腰线!艺人Janet一招瘦回26腰


44人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-07-11
国民健康署与千禧之爱健康基金会,共同推广「千禧之爱89量腰日」,邀请艺人Janet与George夫妻档担任健康大使。Janet表示,夫妻双方家族都有三高疾病病史,很担心自己未来也生病,无法陪伴儿子长大,希望提醒大家「腰围八九十,健康常维持」的观念,别让腰围跟着年龄一起增加,危害健康。
Janet产后这样找回小蛮腰


Janet之前曾在脸书大方分享生产完,仍留有「小肚肚」的照片,但在此次记者会现场与老公George互量腰围,已瘦回26吋健康小蛮腰!据媒体报导,Janet也大方分享自己最爱的「腰瘦」运动,她透露,只要持续不间断做8个月,就能拥有很好的效果。
Janet强调,无论是生产完还是刚开始运动,切忌进行太激烈的运动,不仅会伤害身体,也容易半途而废。
她推荐睡前可以做10分钟的「桥式运动」,刚开始只要稍微把屁股夹紧就可以,这个动作看似简单,但其实已经可以锻鍊臀部和腹部的核心。接着就能慢慢抬起臀部,最后进阶至「膝盖、屁股、肩膀成一直线」,也就是我们常见标準桥式的动作。

桥式运动
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1、身体仰卧,双腿屈膝,双手手心贴地以稳定姿势。
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2、臀部慢慢上抬,从侧面看肩膀到膝盖要呈一直线,并维持10秒钟,再慢慢回到原位。建议一组可重複20~30次,一次训练可尝试做1~3组。 
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进阶版则可尝试「单腿桥式」 ,腿向上打直、随着臀部一起抬高。
详细动作点此观看

腰围超标癌症、心血管疾病通通来
国外研究统计发现,BMI正常但腰围超标者,死亡率是BMI正常、腰围正常者的1.87倍,是BMI超标、腰围正常的2.24倍,更是BMI肥胖、腰围正常的2.42倍,结果显示,腰围超标者的死亡风险最高。
国健署建议我国男性标準腰围不超过90公分;女性则是不超过80公分。然而,千禧之爱的调查显示,50岁以上民众可能低估自身腰围。千禧之爱健康基金会董事、成大医院家医部医师吴至行提醒,最怕有些人是「自我欺骗」或「不愿面对」而错失提早控管的良机,反而是更大的健康隐忧!
吴至行医师表示,统计数据显示,男女腰围随年龄而增加,其中男性在40岁以前腰围上升幅度大,40至49岁左右濒临90公分超标临界。而女性腰围则是30至39岁左右就已濒临超标,50岁后超过80公分标準比例高达5成,且随着年龄增长持续向上飙升。
当男性当腰围超过90公分标準时,血压超标已达45.6%,且无论男女凡腰围越粗,血压超标比例越高。
吴至行医师指出,当腰围超过标準时,过多的内脏脂肪会影响身体代谢,使得血压随之失控,而增加罹患代谢症候群及心血管疾病机率。民众可至7-11超商索取量尺量测腰围,并利用千禧智慧健康小站量血压,培养定期量测的习惯,掌握自身健康。
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