抗老化研究专家白泽卓二告诉你养成4个生活习惯使你长寿又健康


73人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-07-11

抗老化研究专家白泽卓二告诉你养成4个生活习惯使你长寿又健康

(图片撷取自:sina)

如果有一天,你连回家的路怎幺走都记不得,

到那时候,你怎幺办?

日本顺天堂大学教授、着名抗老化研究专家白泽卓二

在其着作《让自己活到100岁也不会失智的方法》里,

将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。

有哪些习惯能帮你自己的头脑永保年轻?

四个健康习惯让你长命百岁:

一、早起习惯

起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,

起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,

人体基础代谢也会随之提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,

能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体製造维生素D,

而研究也表明,适量晒太阳除了防止骨质疏鬆,

维生素D还有抗癌作用。

抗老化研究专家白泽卓二告诉你养成4个生活习惯使你长寿又健康

(图片来源)

二、储备零食补充能量

公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量,

有助提高工作效率;

而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

同时它的升糖指数低,有助控血糖。

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(图片来源)

三、日常生活习惯

喜欢做饭

有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,

因为烦恼一天三餐,对大脑而言就是良性刺激。

尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,

会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

可生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,

生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

晚上8、9点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积,

如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,

按照一般消化时间推算,

在晚上8、9点后尽量不吃东西。

四、运动习惯

适当出汗

每次运动要有出汗最好,

帮助排出体内蓄积的毒素。

设法减重5%

看日本人就知道了,

大部分的健康长寿者的共同特徵就是不胖,

体重只要降低5%,

得糖尿病和高血压的风险就会下降。

每天步行30分钟

有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,

每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

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