想哭不安没胃口...靠瑜珈对抗产后忧郁


71人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-07-10
千万不要小看了产后忧郁症
我是上个月刚生第一胎的21岁妈妈。直到去年我还能经常跟朋友一起见面、喝酒、跑夜店,生了孩子之后就彷彿住在没有窗户的监狱。我讨厌自己变胖的身体,每天餵母乳给孩子的时候总觉得自己成为了餵奶的机器。我好后悔为什幺我要这幺早婚、为什幺我要这幺早生孩子。最近我连老公都不想看到。每天都在哭泣。
孩子哭,妈妈也一起哭
「身体不舒服又累,孩子一哭我却累得不想抱他,只想跟着孩子一起哭」、「我好像被降级成餵奶的机器,心情烦闷的只能一直哭泣」许多在产后调理的过程中受月内风所苦的产妇们经常会这幺说。但周围的人却认为:「干嘛像一个人生孩子一样大惊小怪的」同时他们也不认真看待月内风或产后忧郁症,认为那只是装病,但是千万别小看了产后忧郁。
孩子24 小时都在哭泣,妈妈则是一刻都无法阖眼,只能一直守在孩子身边。出门或见见朋友、喝杯茶,对妈妈来说都是奢侈。还不止呢,要哄抱孩子、帮孩子洗澡、餵孩子喝奶,忙到没时间吃饭都是很寻常的。要好好地帮自己张罗像样的一餐太困难,只能在汤里拌点饭,配着泡菜快速地扒上几口。如此下来,营养摄取也变得很难,也不太可能利用开心的吃饭时间纾解自己的压力。
产后的身体还没彻底调养好就必须负起照顾孩子的责任,导致手腕、手臂、腰、骨盆、膝盖,甚至是头,全身没有一处不痛。为了帮小孩换尿片、餵奶,深夜还必须起床好几次,如果身体不舒服的话,更是每天都夜不成眠。最终累积了疲劳和烦躁,不知不觉情绪也变得不稳定。身心都疲累,对照顾孩子也没自信,精神上的压力跟着加重。
除此之外,整天在家里也没有一个说话的对象。毕竟陪在身边的孩子除了哭跟笑之外,根本无法做双向的沟通。眼见自己变成一个肚子突出、赘肉下垂的欧巴桑体型,身为一个魅力女性的人生就像是结束了,也无法抹去自己与社会彷彿断绝一般的感受。每天跟孩子上演战争,看到在公司辛苦了一天的老公回家,虽然心疼他辛苦,却也觉得烦躁。
看着老公对育儿完全不感兴趣的模样,不自觉地抱怨起来。曾经有调查指出,10个妈妈中有9个人历经过产后沮丧。值得庆幸的是,大部份的产妇只是短暂地感到忧郁情绪与不安感,很快就回复正常状态了。因此,不能因为生产后的产妇有产后沮丧或不安感就说是生病。然而,如果每天都忧郁到哭1~2次以上,且这个状态持续一週或是一週内有2~3天以上发生前述情形,那幺就有可能发展成重度忧郁症,产妇本身及家人们都必须特别留意。
产后忧郁症的检查表
□过去一週熟睡的次数在3次以下。
□一天至少哭泣一次。
□经常对老公或是同住的家人闹脾气或是大吼。
□一天中与他人聊天或对话的时间在10分钟以下。
□当事情不顺利时,会过度地自责。
□常常都是一天里没有一餐能够好好悠闲地吃饭。
□几乎没有性慾。
□看到平时喜欢的食物也提不起胃口。
□身体总是沈重痠痛。
□感到伤心且悲惨。
□担心自己会不会是害了自己与孩子。
□有想要伤害自己的冲动。
□有过想死的念头。
结果
‧0~2个:是相对安定的状态。
‧3~5个:需要周围多加留意、关心与照顾。
‧6~8个:需治疗要跟医生谘询治疗的相关事项。
‧9~12个:不可能正常地照顾孩子与生活,是很严重的状态。
30天放鬆心灵的补帖
事实上,产妇们在生产后几乎没有什幺时间可以好好享受自己孩子刚出生的喜悦。要餵奶、抱孩子、换尿片,一整天都没有休息的时间。长久下来,产妇会感到世界上彷彿只剩下自己的孤独感,不知不觉之中甚至开始讨厌自己的老公和小孩。如同前面所提及的,女性荷尔蒙的剧烈变化所引发的情绪不安、大不如前的身体状态导致的失落感、必须24小时独自照顾刚出生的孩子所带来的不安感与孤立感,这些外在环境改变所造成的压力正是产后忧郁症的原因。要对抗产后忧郁是有方法的。此时必须积极地寻求并实行放鬆心灵的方法,藉此抒解照顾孩子的压力。
首先,请不要光顾着自怨自艾,必须努力试着与周围的人沟通。现代社会的发达,让人就算不能与他人见面,也能透过许多通路,例如电话、简讯、SNS 等方式与其他有同样经验的人交流。如果能加入育儿社群,藉由文字和有类似处境的产妇们讨论育儿问题,将会给心灵带来很大的安慰。同样的,和坐月子中心的其他妈妈们一起交流也很好,如果实在做不到,即使是跟自己的妈妈也好,试着稍微抱怨一下吧。 重点在于,千万不要因为自己身边没有能对话的人就觉得自己很孤单并陷入忧郁的情绪。
另外,请不要把所有育儿跟家事的责任全揽在自己身上。诚恳地寻求老公的协助也是一个方法。要是老公对待自己或对待孩子的方式让妳不尽满意,妳也不要随意地发脾气,这对彼此都没有任何帮助。可以具体地告诉老公妳需要他帮哪些忙、做哪些事,即使老公的做法有些生疏也不要烦躁,请相信他并託付给他。这才是分担责任的起点。
可以跟老公约定好平日的傍晚或是週末的时间,利用那段时间,不受任何人打扰,好好地睡一觉也很好。如果条件许可,建议各位, 即使一个月一次也可以,把孩子完全交付给老公,自己去看场电影或是和朋友见面,让自己拥有一段属于自己的时间。
在孩子睡觉的期间短暂抽1~2分钟的时间冥想,可以获得意外的成效。冥想时请摆出自己舒服的姿势,闭上双眼,让身体与心灵放鬆下来。此时请不要想别的事情,只要集中精神呼吸就好。慢慢地深呼吸,试着感受空气进出体内的感觉。回想过去幸福的时光或是在脑海里刻划未来美好的场面也很好 。一边冥想一边做简单的伸展运动或瑜伽也能解除身体的紧张,对消除压力很有效。除此之外,简单的散步、规律的饮食、充足的睡眠与温暖的沐浴也能帮助放鬆心灵。
想哭不安没胃口...靠瑜珈对抗产后忧郁