8个高效瘦肚子动作,让你在家就能瘦,坚持两个月,练成马甲线!


33人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-06-05

小肚子上的肉总是我们最反感的事情,穿衣非常不好看,还不好瘦下去。看到别人拥有马甲线又非常羡慕,今天就给大家介绍一组在家就能训练的动作,8个高效瘦肚子动作,让你在家就能瘦,坚持两个月,练成马甲线!

8个高效瘦肚子动作,让你在家就能瘦,坚持两个月,练成马甲线!

第一个动作:手肘触膝

3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节)

注意:手肘向膝盖放靠拢,感受腹部肌肉发力,控制呼吸节奏。

8个高效瘦肚子动作,让你在家就能瘦,坚持两个月,练成马甲线!

第二个动作:飞燕跑

单侧3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

注意:单腿站立保持稳定,做原地奔跑状,感受腹部肌肉发力,控制呼吸节奏。

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第三个动作:波比跳

3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

俯身的时候,腿依次向后伸直,脚尖点地。然后双腿併拢收起,再呼气跳跃。动作要连贯,但是要量力而行,跳起的高度不用过高。

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第四个动作:环抱腿

3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节)

注意:吸气的时候双手和双腿同时打开,呼气的时候,上背离开地面,双手抱住膝盖两侧。

8个高效瘦肚子动作,让你在家就能瘦,坚持两个月,练成马甲线!

第五个动作:深蹲跳

3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

注意:做单侧深蹲动作,起立时跳起,注意控制呼吸节奏。

8个高效瘦肚子动作,让你在家就能瘦,坚持两个月,练成马甲线!

第六个动作:

3~4组,每组15~20次。(根据自身情况调节)

首先臀部和脚后跟着地,手臂伸直抬到桌面水平,腰背挺直向天花板方向延伸。吸气的时候上半身后仰,呼气收回。

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第七个动作:

3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

臀部支撑于垫子,腿部做蹬单车运动,手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧,呼吸要均匀。

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第八个动作:剪刀腿

3~4组,每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

臀部支撑于垫子,腿部做交替上抬下放,手肘放于身体两侧支撑身体。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧,呼吸要均匀。

8个高效瘦肚子动作,让你在家就能瘦,坚持两个月,练成马甲线!

一定要坚持训练哦!如果体脂特别高,注意控制一下饮食哦~少油少盐高蛋白,多吃蔬菜和水果哦!

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