头晕失眠元凶!饮食缺它当心自律神经失调


10人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-07-01
压力造成自律神经功能失调
与「自律神经」紧密关联
虽然眩晕和耳鸣症状会因为生理与心理压力而引起,但发作机转也与自律神经有密着不可分的关係。
所谓的自律神经…是指身体为了维持生命稳定而必备的神经系统,主要分成交感神经与副交感神经。
头晕失眠元凶!饮食缺它当心自律神经失调
生理与心理压力导致脑内过于亢奋
中枢自律神经系统调节网路,简称CAN,主要是指位于大脑边缘系统的部位,会对愤怒或不满等负面情绪产生反应,进而促使交感神经亢奋。当下视丘连带受到刺激时,容易造成自律神经功能失调。由此可知,眩晕的产生也与自律神经是否维持平衡脱离不了关係。
另一方面,耳鸣的产生则是先有听觉障碍的问题,大脑为了补足不足的声音讯号,进而製造出令人不适的声响。根据研究,CAN兴奋时,脑内的声音会变大,这很可能就是造成耳鸣的原因。
加强前额叶皮质层的功能,便有助于抑制CAN兴奋。培养多方兴趣、从事艺术活动、有氧运动或打坐冥想,都能有效抑制CAN过于兴奋。
头晕失眠元凶!饮食缺它当心自律神经失调
耳鸣声响变大
患有听觉障碍时,大脑会自行补足声音讯号。外来的不悦讯息促使中枢自律神经系统调节网路过于兴奋,进而导致耳鸣声响变大。
前额叶皮质层
具有抑制CAN兴奋的作用。走路、游泳、瑜伽、打坐冥想等,都有助于增强前额叶皮质层的运作。
下视丘兴奋→自律神经失序→引起眩晕
头晕失眠元凶!饮食缺它当心自律神经失调
Point!生理与心理压力造成脑内过于兴奋,打乱交感神经与副交感神经之间的平衡。

从「吃」当中摄取足够的抗压力能量
有效改善眩晕与耳鸣的维生素B群
维生素B12
维生素B12负责神经细胞内核酸与蛋白质的合成和修复。只有动物性食物才含有维生素B12,饮食偏素食的人恐怕容易有不足的问题。
食物:烤海苔、柴鱼片、沙丁鱼。
其他如肝脏、蚬、包覆卵巢薄膜的鲑鱼卵、秋刀鱼等
维生素B1
维生素B1可促进醣类代谢,将醣类转换成热量,维持神经与肌肉的功能运作。
食物:火腿
其他如大豆、鳗鱼等
维生素B2
维生素B2有助于移除一种有害物质—过氧化脂质,这种物质会使细胞氧化并造成老化。
食物:乾燥香菇
其他如烤海苔、猪肝等
摄取维生素
B12促进末梢神经再生
有眩晕、耳鸣症状的人,应该重新检讨自己的饮食生活。
饮食内容首重摄取足够的维生素B群,尤其以维生素B12最重要。用于治疗眩晕和耳鸣的维生素药物中,最主要的成分就是维生素B12。
维生素B12具有可促进末梢神经再生的作用,因此能够修复并提高内耳神经的表现。
另外,维生素B群中的B1和B2也很重要。醣类的代谢过程中少不了B1参与,欠缺B1时容易感到疲劳,脑部也会因为能量不足而怠工。而代谢脂质则需要B2,缺乏B2不仅造成热量不足,也会导致促使老化的过氧化脂质堆积在体内。
钙质和蛋白质具抗压效果
钙质
体内绝大多数的钙质储存于骨骼和牙齿里,仅微量的1%在血液、肌肉和神经中。钙质具有抑制神经亢奋、镇静神经过敏和焦虑的功用。
食物:牛奶、味噌、鱼贝类、沙丁鱼、小鱼乾
其他如虾米、优格等
蛋白质
蛋白质由20种胺基酸组成。体内无法自行合成的9种必须胺基酸,即具备抗忧郁、安定精神和催眠等作用。
钙质能够抑制脑部异常亢奋
压力导致焦虑变严重时,脑部会因为过度亢奋,致使眩晕和耳鸣恶化。
这时能有效抑制脑部亢奋的就是钙质。钙质不仅能够抑制神经细胞的异常亢奋,也能够镇静焦躁情绪。夜晚不易入睡的人,不妨在睡前喝杯富含钙质的牛奶,透过钙质的镇静效果安然入眠。
另一方面,优质蛋白质还能够对抗压力。组成蛋白质的各种胺基酸除了具有活化脑部与神经的作用外,同时能够安定精神、抗忧郁、消除疲劳、促进新陈代谢、活化免疫力,是打击压力的重要武器。
Point!摄取足够的维生素B群、钙质和蛋白质,打造一个能够抵抗压力的身体。