三招教您保骨本


32人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-06-14

俗话说老年人怕摔,这是因为老年人骨质流失严重,容易造成骨折,一旦行动不便而卧床,身体机能也容易受到更大影响所致。事实上,骨质疏鬆已经不是老年人的专利,中年以后骨质正以每年0.3-0.5的速率流失;医师建议,可从日晒、运动以及饮食中获得钙质的补充,趁年轻就开始累积「骨本」。

一般人对于「骨质疏鬆」的认知大都是年纪较大的人容易发生,而骨质疏鬆的情形如果越来越严重,骨折产生的机率相对的增加,卫生福利部南投医院骨科王证琪医师上週即连续为两名年约七十岁左右的妇女进行髋关节手术,所幸手术安排得宜,两位病人都恢复迅速,不到一週即可下床走路。王医师表示,髋骨骨折如果不进行手术,患者将会不良于行,甚致最后只能长期卧床,而且会伴随着疼痛不适,令人不胜其扰。

三招教您保骨本

根据国健署网站资料指出,30岁以前是骨骼的成长期,骨质逐渐增加而达高峰,此期如能摄取足够的钙质,即可建立较緻密的骨质。中年以后骨质每年约减少0.3%~0.5%

停经后妇女流失速度更快。且近来发现导致骨质疏鬆的年龄层有逐年下降的趋势,骨质疏鬆不再是老年人的疾病。南投医院陈佳祺营养师表亦,现代年轻女性多外食,饮食习惯偏向高脂高盐等精緻化食物,这些原因皆会影响钙质的吸收。

因此,王证琪医师提醒,保骨问题不能在停经后再来思考,要预防骨质疏鬆,最好要养成规律运动的习惯,平时可做些增进肌耐力、强化骨骼的负重训练,譬如慢跑、健行,并多多到户外运动,因为日晒是帮助身体获得维生素D的重要因素,而摄取足够的维生素D才能帮助身体有效的吸收钙质,保住骨本。

南投医院洪弘昌院长表示,养成规律的运动搭配良好的饮食习惯,更是预防骨质疏鬆的不二法门。并建议食材勿过度烹调,钙质才不会从食物中流失,且应维持低油低钠多蔬果的饮食型态,多摄取高钙食物,例如牛奶、起司、优酪乳等乳製品及豆干、豆腐等豆类食品,使钙质摄取达国人膳食营养素参考摄取量(DRIs)的建议量1000mg,才能真正补到骨本,远离骨质疏鬆症。