三招改善O型腿让你体质健康、体态美


83人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-06-14
夏天不敢穿短裤,因为腿型不漂亮、曾经被说有O型腿?当我们双腿伸直併拢时,膝盖无法紧靠在一起,就是O型腿。其实有O型腿的人一点也不少,《3分钟呼你瘦》一书指出, 90%以上的人都有O型腿的倾向,只是程度不同而已。

重点是,完全来自遗传的O型腿非常少,现代人之所以大部分都有O型腿,主要成因来自后天姿势不良,包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿错误等3种。
>> 改善O型腿,全身都轻鬆!
长期姿势不良、腿部血液循环逐渐恶化,减缓新陈代谢的结果,可能出现腰痛、肩膀痠痛、生理痛,甚至便秘等症状。如果能听从身体的警示,改善生活中姿势不良、肌肉无力的情形,不仅体态好看,体质更健康!

坐姿不良
包括经常趴坐、跪坐、翘二郎腿,都会增加双腿负担
趴坐不仅容易腰痠,也会使骨盆前倾、小腹突出,走路变成内八;跪坐时重量集中压在双腿上,影响双腿施力,久而久之就会扩张成O型腿;翘二郎腿时,其中一腿的负担会特别大,容易导致腿型歪斜。

挑好椅。
椅子高度要让双膝呈90度弯曲,椅背支撑力要强,能够支撑腰椎。坐着时应注意坐姿端正,尤其头部、颈部要直立而不前倾。

站姿歪斜
习惯靠墙站立、三七步、双腿交叉等站姿,不只有不好看、没精神,由于这些姿势并非运用骨盆附近的肌肉正确支撑,等于变相增加骨盆本身的压力,也会让骨盆变得歪斜、扩张,进一步导致骨盆附近的赘肉横生。
接着小腹变大、臀部外扩,经常双腿麻木,走路开始内八,O型腿也不远了。

躺着训练骨盆肌。
在地板上躺平,腰下垫个枕头。枕头有助于垫高腰背,让骨盆归位。
双腿与肩同宽,脚跟着地,两脚尖併拢。这姿势可训练骨盆周围肌肉,有助于进一步闭合骨盆。

睡姿错误
以正确姿势準备入睡可以帮助双腿纾压。在各种常见睡姿里面,仰睡是全身重量最平均分散的睡姿,侧睡只要不固定某一边,也是安全睡姿。
最不良的姿势是趴睡,趴睡会迫使脚踝外翻或内翻,腿部肌肉也无法放鬆,而且胸腹部必须承受重量,压住口鼻、头必须侧转容易落枕。此外,腰背没有床垫支撑,容易全身痠痛。

小腿下面垫个枕头,支撑双腿。
若转为趴睡,因为脚踝有枕头适当垫高,也不会导致双脚必须外翻或内翻,腿部神经也不会受到压迫。