三个月瘦10公斤!运动员的祕密减肥法


73人参与 |分类: Y生活坊|时间: 2020-06-14
每当夏天要去海边玩水,最害怕穿比基尼时肚子上的一圈游泳圈出来见客。运动教练金冢阳一训练过无数运动员,他依据经验写成《运动员的祕密减肥法》一书,告诉读者其实只要改变生活习惯,就能像书中提及的成功例子,三个月就瘦下10公斤。
作者金冢阳一毕业于日本体育大学,之后赴美攻读体育教练。回国后立刻被选为奥运训练指导员,藉由所学有效帮助选手们快速提昇实力。金冢曾任运动品牌PUMA的塑身、慢跑顾问,也活跃于各种运动训练的讲习活动。他认为瘦身并不困难,而是许多人没有做对方法,因此撰写《运动员的祕密减肥法》,告诉大家6项减肥常识,以及60项生活守则。这本书究竟告诉了我们哪些秘密呢?
◎ 6项减肥常识
常识1:不睡的人不会瘦
常识2:不泡澡的人不会瘦
常识3:肠道藏污纳垢的人不会瘦
常识4:不喝水的人不会瘦
常识5:一天不吃3餐的人不会瘦
常识6:半年断食一次
◎ 减肥的基础:提升副交感神经作用
对减肥来说,最重要的就是让代谢顺利进行,使脂肪顺利燃烧,但是主掌代谢的是自律神经。因此,若自律神经失调,即便运动、节食,也会因为代谢作用太差而无法瘦下来。此外,自律神经失调会让人难以控制食欲,因而走上暴饮暴食之路。由此可知,为了减肥成功,最重要的是调整自律神经,打造出可以流畅切换交感神经及副交感神经的身体,这才是减肥的基础。
成功减肥的8项生活守则
  1. 泡澡后1小时内入睡
    在放入微温水的浴缸里进行20~30分钟的半身浴,有助于流畅切换交感神经及副交感神经。睡眠中的脑部及身体修护,必须仰赖副交感神经的作用来进行,因此泡完澡之后接着睡觉,是最有效的组合。最好在入浴后30分钟内,最慢1小时内入眠。
  2. 无论如何睡满6~7小时
    睡眠时间太少,代表修复时间也太短,用来修复的能量也变少。因此,本来应该在睡眠过程中消耗掉的能量会以脂肪的形式堆积,人也就渐渐变胖了。此外,人的身体在睡眠的前半段时间会修复脑部及精神面,后半段时间会修复内脏及肌肉层面,若睡眠时间太短,会造成内脏及肌肉的修复时间不足,导致机能衰退、代谢变差,因而成为难瘦的体质。
  3. 泡完澡沖冷水有助于燃烧脂肪
    褐色脂肪细胞若感到身体寒冷,就会想要让体温上升而开始活化。因此泡完澡,可以针对褐色脂肪细胞集中的部位沖冷水,「非让身体更暖和不可!」的感觉会活化褐色脂肪细胞,就可以燃烧囤积的脂肪。褐色脂肪细胞集中的部位依序为:脚掌、膝后方、股间、背后、腋下、头顶。
  4. 早上泡足汤提升代谢,双足皮肤也光滑
    在桶子里放入40度左右的热水,双脚泡入10分钟左右。泡足汤时,可以刷牙、保养肌肤或整理髮型,如此就能有效活用早上忙碌的时间。要边吃早餐、边看新闻边泡,亦无不可。
  5. 睡前务必喝杯常温水
    睡前喝杯常温水,能促进体液循环、预防基础代谢下降,形成易瘦体质。早上醒来、中午时也可以喝杯常温水,补给水分。
  6. 一天至少喝水两公升
    水份有助于体液平衡,可以吸收养分利用及排出老废物质,建议一天饮用两公升以上的纯水较佳。喝的时候也有秘诀,最好慢慢喝而不是一口气喝完,因为一口气喝完的水不会在体内久留,而会很快地变成尿液与汗水,排出体外。
  7. 要吃肉就趁中午
    若要吃肉,白天比晚上适合。与鱼相比,肉类的消化吸收较耗时,白天活动量较大,要消耗掉这些热量比较容易,可以避免变胖。如果想吃烧肉就尽量中午吃,但是避免沾酱。因为沾酱里有砂糖,热量太高,建议沾盐及麻油食用就好。
  8. 优格要在晚上吃
    许多人认为优格要在早上吃,但是这样很容易在排便时连同乳酸菌一起排出,达不到促进肠道健康的效果。相对地,睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间,也能促进好菌繁殖,有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来,通常隔天起床时就会有便意,可以让排便更顺畅。