椎间盘突出、受损非得开刀?1招趴着伸展有助良好癒合


85人参与 |分类: V生活邦|时间: 2020-07-18
麦肯基氏伸展运动是将腰部伸展成腰椎前凸的姿势,把髓核推向前方,让后方环状纤维变厚。当椎间盘里的髓核推向后方,会让后方的环状纤维撕裂,形成椎间盘源性疼痛。
若环状纤维更严重被撕裂,髓核就会移位,触碰至神经,形成由椎间盘突出症引发的坐骨神经痛。因此,髓核往前推,让后方环状纤维变厚的动作,在椎间盘的受损以及突出的预防及治疗上,有相当大的帮助。任何人都可以学习起来跟着做,不会有什幺损失的。
麦肯基主要提倡站着及趴着做的伸展运动,但因为考虑到很多现代人需要长时间坐在椅子上,于是我开发了坐在椅子上做的麦肯基氏运动,具体方法会在后面「百年护腰计划」单元有详细的说明。
椎间盘突出、受损非得开刀?1招趴着伸展有助良好癒合
椎间盘突出、受损非得开刀?1招趴着伸展有助良好癒合
上图是腰向前弯,下图是腰向后仰的状态。从标示处开始往后画的箭头,是显示后方环状纤维的厚度,腰若向后仰,后方的环状纤维会变厚,撕裂或髓核移位的可能性就会大幅度减少。

麦肯基氏运动,可以站着、坐着、趴着做。详细运动方法,会在后面说明。
椎间盘突出、受损非得开刀?1招趴着伸展有助良好癒合
趴着:建议早上刚起床及睡前的5~10 分钟做。
注意!当大口吸气及吐气时,抿着嘴唇缓慢进行。
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站着:站着做事时,每15 分钟一次,5 秒使力,5 秒放鬆。
诀窍:手机闹钟设定成每15分钟一次!
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坐着:坐着做事时,每15 分钟一次。
诀窍:手机闹钟,设定成每15 分钟一次!
麦肯基氏伸展动作,究竟具有什幺效果呢?当我们做麦肯基氏运动伸展腰部时,椎间盘内部的髓核会往前推,髓核后方的环状纤维会鬆弛,具有让环状纤维变厚的效果。
椎间盘突出症是髓核撕裂后方的环状纤维,移位到后方,触碰至延伸到腿部的神经根所致。在椎间盘源性疼痛的许多情况中,都是髓核向后方推挤,造成后方环状纤维的损伤。腰的伸展动作,能阻止这种不好的事发生,而且具有恢复的功效。
因此,做伸展动作,若是健康的椎间盘,就能预防后方环状纤维的损伤;若是有受损或突出症的椎间盘,就能治癒且使突出变小。
动作相当简单,就能对椎间盘发挥这幺好的效果,腰痛的人,没有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神经痛,又或是过去为腰痛受苦,担心复发的人,有必要一天频繁做好几次麦肯基氏运动。
医学界一直以来相信,腰部往后仰是造成腰痛的主因。然而主张腰往后仰的动作,才是对身体有益的麦肯基,并未一夕间就被众人接受。
至今仍有许多脊椎专家,对这个事实还是一知半解。于是教导病患不正确的运动,让原本能轻鬆痊癒的腰部,恶化情况更为加重,这种情况并不少,很令人心痛。

已经有研究陆续发表,证实腰部往后仰的腰椎前凸,能保护椎间盘的重要机制。我只期望这种研究结果,能早日被医学界和社会广泛的流传。主要因为这些动作简单无比,但其效果却相当大。
包括麦肯基氏伸展运动,在更进一步了解打造百年护腰的运动之前,先让我们针对腰痛、坐骨神经痛等来更仔细地观察、认识。
百年护腰,请记住以下几点!‧移位的椎间盘,不需要非得开刀去除。
‧不需开刀去除,持续保持好的运动、好的姿势,1年6个月或2年后,移位的椎间盘就会自动缩小或消失。
‧请记住麦肯基氏伸展运动!它是可以让严重腰痛以及受损的椎间盘良好癒合的运动。
趴做的麦肯基氏伸展运动方法
全身肌肉在放鬆状态下趴下。鼻子吸气,再用嘴巴轻轻吐气。
慢慢地吐气,一直把气吐到底,这很重要。若没有疼痛,则可以抬更高一点。
次数 因为要趴着做,所以早、晚做比较好。在不会造成疼痛的最高点,持续做深呼吸维持5分钟。
效果 使受伤的椎间盘尽快癒合。
适合 急性腰痛、治疗慢性腰痛、预防腰痛。
注意事项 
必须在不造成疼痛的情况下进行。腰往后仰时,若臀部或腿部抽痛,这是坐骨神经痛,建议找专科医师检查。
麦肯基氏运动是让身体放鬆的运动,因此不可以使力。
椎间盘突出、受损非得开刀?1招趴着伸展有助良好癒合
做麦肯基氏伸展运动时,腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。
1.当有严重疼痛时,可以整个人趴下,持续呼吸来放鬆脊椎。
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2.整个人趴下呼吸的时候,若没有疼痛,请用两个拳头支撑住下巴,腰部轻微往上仰,继续呼吸。
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3.做图2 姿势时,若不会痛,这时可以用手肘支撑住上半身来呼吸。
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4.做图3 姿势时,若完全不痛,可以做伸展整个手臂的图4 动作。但不用勉强做到图4 的动作。
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