抬腿、侧撑30次,瘦腿同时预防膝盖痛!


82人参与 |分类: V生活邦|时间: 2020-07-11
夏天到了,想穿短裤、短裙,但又怕水肿的腿露出来吗?运动久站后,经常感到膝盖隐隐作痛吗?若你有以上的烦恼别担心,跟着日本的物理治疗师中田宏树学能够改善膝盖疼痛又能美腿的小运动,帮你一举远离膝盖疼痛和水肿烦恼!
远离膝盖疼痛靠强化膝盖肌肉
膝盖疼痛的原因有许多种,但在女性中最常见的为变形性膝关节症。因O型腿或X型腿导致膝盖的内侧或外侧承受压力大,引发膝盖疼痛。而一旦变形,严重的人只能藉由手术置换人工膝关节改善。
锻鍊膝盖周围肌肉是防止和改善膝盖疼痛的方法之一,普遍认为简单的膝盖伸展运动就能产生功效。这里就来介绍如何做膝盖伸展运动:
强化膝盖周围的肌肉
两脚轮流进行,坐正在椅子上,慢慢将膝盖伸直到与地板平行再慢慢后放下。以1天3次,1次做10下为目标进行,也可以在脚踝增加重量提升强度。
抬腿、侧撑30次,瘦腿同时预防膝盖痛!

强化膝盖周围以外的肌肉
你知道吗?要解决O型腿、X型腿等变形性膝关节症所引发膝盖疼痛问题其实还有一个有效的方法。虽然强化膝盖周围的肌肉很重要,但若膝关节已变形,就不能只靠膝盖伸展运动,而要一併锻鍊身体其他部分的肌肉。
其中特别重要的是位在股关节外侧的中臀肌。强化中臀肌能避免体重集中压迫在膝盖上,进而使膝盖负担减轻,是防止膝盖疼痛的好方法。强化中臀肌也能增加肌肉并促进血液循环,预防水滞留在腿部造成的水肿。
〈类似瑜珈侧桥式〉
身体侧躺类似Z字形,1只手的手肘撑在地上并握拳朝向正前方,两脚膝盖直角弯曲。慢慢将腰部往上抬,直到大腿离开地面只用手肘及膝盖做支撑后慢慢放下,以1天3次,1次做10下为目标进行。
抬腿、侧撑30次,瘦腿同时预防膝盖痛!
改善膝盖机能同时美腿美臀
很多人担心腿部肌肉增加会使腿看起来粗壮,但增加股关节附近的肌肉就完全不会有这种困扰,反而使循环问题改善,避免水肿并创造结实紧緻的臀部线条,同时又能改善膝盖疼痛问题,是个一石二鸟的好方法。所以绝对要记得强化你股关节周围的肌肉喔!