想太多也是一种病?4 个方法击退内心焦虑的自己


94人参与 |分类: V生活邦|时间: 2020-07-10

现代人生活忙碌、压力大,常常有种「快要被四面八方迎来的琐事压垮」的感觉,不过这种过度紧张带来的焦虑和窒息感,对于心灵方面其实有着不健康的影响。

这样的状况,让一种新的文明病诞生,它叫做高功能焦虑症(High-Functioning Anxiety)。好发于内向人格身上,即使这些人已经有所成就,还是会被恐惧绑架,无法发自内心感受到快乐。

盘点6大徵兆,检查自己焦虑程度有多高?

1. 总是準备就绪:内心焦虑的你,总是会先设想最糟的情况发生。

2. 总觉得该做点什幺事:总是有股使命感,想要把事情做好,或是保持领先。

3. 表面上很成功:大家眼中标準的人生胜利组,但问题是,你的内心永远觉得不够,必须做更多。

4. 故作坚定:已经学会划分情绪,儘管内心多焦躁不安,外表都不会表现出来。

5. 害怕让别人失望:因为害怕让别人失望,所以努力让周围的人感到快乐,但你同时也牺牲了自己的需求。

6. 一直很疲惫:你的思考彷彿永无休止,所以很难入睡或熟睡。即使晚上睡着了,白天还是会觉得筋疲力尽,那是因为大脑一直在处理焦虑的情绪无法休息。

日常 4 件事,有效消除焦虑感

1. 规律运动
根据哈佛医学院的研究,放鬆心灵的关键是先放鬆身体,因为放鬆的肢体会散发出平静的信号,帮助减少精神紧张。规律运动是最有效的放鬆方式,大脑会释放脑内啡,让人们觉得快乐,加速代谢后的结果,自然能忘掉各种压力。

2. 深呼吸和冥想
找一个舒适的空间,点精油、泡一杯茶,让自己有一个完整独处的时段进行放鬆和冥想。透过冥想和深呼吸帮助我们深提达到完全放鬆。有研究发现当我们焦虑、压力、紧张时,呼吸会变得急促且短暂,血液中的含氧量变得不高,情绪会更加紧绷。相反的,透过冥想呼吸的练习,可以帮助氧气供应大脑,刺激副交感神经系统,以减缓心率。

3. 喝花草茶
花草茶因为具有草本的保健功效,加上温和的香气也转换心情,达到让身心灵放鬆,进而舒缓压力的效果。举例来说,茉莉花茶就是一种很好安定情绪、舒解郁闷,改善昏睡和焦虑的茶饮,可以提振精神却不使人过于兴奋。若将茉莉花与柑橙花苞混搭泡饮,于晚间饮用,有助于放鬆心情,帮助睡眠。

4. 接触大自然
当觉得心烦的时候,可以通过转移注意力和专换空间来使身心鬆弛,让缓解心理压力。建议不彷出门走走,接触大自然,让自己离开原本工作及生活环境,暂时忘却原本烦恼的事情。

想知道更进一步了解高功能焦虑症,也可参考以下影片: