想减重?从下半身运动开始,介绍4个锻炼下半身的动作


70人参与 |分类: V生活邦|时间: 2020-07-10

健身在当下是一件很流行的事情,我们每天都会花费一点事情去健身房进行锻炼,减肥减脂作为一个很常见的健身项目,每一个小伙伴都想要拥有完美的身材,现在就给大家简要介绍一下想减重?从下半身运动开始,介绍4个锻炼下半身的动作。

想减重?从下半身运动开始,介绍4个锻炼下半身的动作

1.深蹲

深蹲是一个很常见的减脂减肥的健身动作,效果很不错,这个动作可以锻炼你的臀大肌、股四头肌和后腿肌肉,是一个很不错的综合性健身动作,我们在平常休闲时间可以尝试一下,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:速度不要太快,要保持正确的姿势,这样效果才更好,而且也不容易受伤。

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2.弓箭步

这也是一个很不错的减脂减肥的健身动作,深受广大健身爱好者的喜爱,这个动作可以很好的锻炼我们臀部和腿部肌肉,也有助于锻炼下背部和消除腰部肌肉。另外,这个动作做起来不是很难,但是需要我们有一定的健身基础,耐力足够,这样做起来我们会比较轻鬆,同时也会保证我们的健身效率。

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3.腿推机

这是我们在健身房经常看到的一个减脂减肥的健身动作,效果很不错,因为这个动作在做的时候需要藉助机器来进行,因此我们在做的时候需要格外注意,一旦我们掌握了做法,做起来会比较轻鬆。最后,我们在做的时候需要注意:选择最安全的脚踏板固定型,并根据自己的情况调整重量,以免容易发生运动损伤。

想减重?从下半身运动开始,介绍4个锻炼下半身的动作

4.大腿内收和外展

这个动作听起来比较简单,但是真正做过这个动作的小伙伴比较少,但是我们不能否认它是一个很不错的健身动作,可以很好的锻炼到我们的大腿肌群,对我们减肥减脂很有帮助。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:注意姿势的正确性,保持核心力量,这样我们效果会更好。