八个动作拥有大直腿改善膝超伸❗️摆脱梨形腿❗️14天快速瘦腿


30人参与 |分类: V生活邦|时间: 2020-06-18

有很多人的大腿前侧突出特别饱满,主要是因为骨盆不正,膝盖超伸,瘦腿很难。今天教大家的几个简单有效的动作!只要每天坚持练习, 两周就能看到明显改善‼️

动作1️⃣拉伸大腿前侧(每天一分钟)

八个动作拥有大直腿改善膝超伸❗️摆脱梨形腿❗️14天快速瘦腿

动作要领:屈膝跪坐在瑜伽垫上,屁股坐在双脚之间,慢慢向后躺在瑜伽垫上,感受大腿前侧的拉伸感。

动作2️⃣侧卧提膝(双侧,每天两分钟)

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动作要领:侧躺,呼气,一只腿弯曲;吸气,腿伸直但是不要落下。

动作3️⃣侧内抬腿(双侧,每天两分钟)

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动作要领:一只腿弯曲踩住瑜伽垫,呼气另一只腿向上抬起,吸气落下但是不要落到瑜伽垫上。

动作4️⃣空中自行车(每天三分钟)

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动作要领:仰卧双腿屈膝抬起,模拟自行车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈。

动作5️⃣俯卧抬腿(每天两分钟)

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动作要领:俯卧在瑜伽垫上,呼气双腿弯曲,吸气落下。

动作6⃣️臀桥(每天两分钟)

八个动作拥有大直腿改善膝超伸❗️摆脱梨形腿❗️14天快速瘦腿

动作要领:屈膝仰卧,肩和上背为一个支点,将臀部向上顶起,整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上

动作7⃣️蚌式开合(每天两分钟)

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动作要领:侧躺,右手枕于头下,左手撑在身体前方,双腿并拢屈膝,慢慢抬起左腿,到达最高点后,停留3秒钟后再慢慢落下。双侧各20下2组。

动作8⃣️合掌对齐(每天两分钟)

八个动作拥有大直腿改善膝超伸❗️摆脱梨形腿❗️14天快速瘦腿

动作要领:脚掌对齐,身体坐直,膝盖尽量往下压,然后伸出手身体往前倾,尽量把身体贴在床上,注意要塌腰,可以拉伸腿部,起到塑形作用,10个3组。

另外我们平日里改掉一些不良习惯❗️

减少穿高跟鞋的次数;

避免久坐,每半个小时可以站起来一会,或者走几分钟;

平时注意坐姿,不要翘二郎腿,另外“葛优躺”是绝对要拒绝的,这个动作会让压力就全部集中在腰上!

减肥瘦身不是一天两天的事情,需要坚持才能有效果。除了每天的训练动作之外,饮食控制也很重要!每天摄入的热量要低于消耗的热量,再配合锻炼,脂肪就会消耗得很快!

✅瘦身期间要注意三餐一定要按时吃。

✅多喝水能够促进肠道蠕动消化。

✅少食多餐 细嚼慢咽 容易有饱腹感不至于摄入太多的热量。

希望小仙女们都能拥有筷子腿~加油哦~