一天夹手30下,手臂赘肉、肩颈痠痛一起说掰掰!


36人参与 |分类: V生活邦|时间: 2020-06-14
许多人都因为夏天的出游计画而誓言减下手臂上的掰掰袖,但尴尬的是,做了过多、过集中的训练,往往会导致赘肉消了,肌肉也长出来了。最后手臂的肉虽然不会抖了,穿起衣服却还是一样的粗。
日本瑜珈老师上村由夏表示,单纯透过重量训练来增加手臂肌肉量,虽然可以提升基础代谢率来消除赘肉,但是呈现出来的成果往往不是追求纤细线条的亚洲女性所希望的。想要让手臂肌肉紧实却又不想练得太粗壮,就要靠有氧伸展操来进行肌肉锻鍊并且燃烧脂肪。
美体老师小林麻利子则指出,手臂赘肉的关键大部分是出于肩颈痠痛,而肩颈痠痛的成因正是因为坐姿不良或是持续打字办公,进而引起手臂根部与肩膀连接处的关节变得僵硬、不灵活,肩胛骨可能跟着前倾或变形而形成驼背,如此一来就更令手臂活动範围受限,脂肪以及鬆弛的肌肉也就聚成了一团。
遇到这种肩膀前倾的驼背,最重要的就是需要调整肩胛骨所在位置,而上村由夏也提到,进行肩胛骨伸展不但可以改善肩颈僵硬,更能刺激该处的米色脂肪活化,提升运动后的燃脂效果之外,一次解决人们最在意的臂膀问题。
肩胛骨伸展这样做:
一天夹手30下,手臂赘肉、肩颈痠痛一起说掰掰!
1. 双脚打开与腰同宽,此时两手举高。注意举手时,手臂应该靠向后头部,不超过耳朵的位置。
一天夹手30下,手臂赘肉、肩颈痠痛一起说掰掰!
2. 一边吐气一边将手肘向下弯曲呈九十度,此时肩胛骨也用力向内夹紧。
※注意:进行动作2时不可让手臂位置超出耳朵,否则动作就白费了。
3. 一边吸气一边将手肘再度举起回到1的状态,此时则伸展背部。
4. 以有节奏的频率持续30次为一组,一天做2~3组即可有效消除掰掰袖。