情绪、睡眠障碍,恐为男性更年期前兆?浅谈男性更年期


30人参与 |分类: L滴生活|时间: 2020-07-10

情绪、睡眠障碍,恐为男性更年期前兆?浅谈男性更年期


更年期已不再是女性专有的人生历程,越来越多男性也必须面对的历程。「男性睪固酮的分泌高峰期在30岁前,30岁以后每年逐渐下降;40岁后即容易出现容易疲劳、注意力不容易集中而影响工作表现、性功能衰退等症状」。当身体的器官功能达到高峰时,老化的过程也同时开始进行。一般而言,可以分成心理/精神、生理 / 身体、及性功能等三方面的障碍。由于睪固酮的下降,内分泌及新陈代谢系统功能也随之改变,体内脂肪组织的比例增加造成体型改变,或是心血管疾病及血糖上升等代谢症候群的风险也跟着增加。


另一方面,由于情绪及睡眠的障碍、与配偶、家人之间的相处问题等,也都会明显影响整体生活品质。有更年期困扰的男性同时具有明显的忧郁症状;睪固酮不足的男性有较高的可能性罹患忧郁病症。在某些中老年男性身上,当忧郁症状改善之后,男性荷尔蒙也随之上升,说明了睪固酮与情绪症状的密切关联。


情绪的症状(例如:忧郁、沮丧、焦虑、也有可能是暴躁、不耐烦、易怒等)与更年期的情绪困扰不容易区分,必须依赖主观的症状描诉、客观的心理衡量(例如:问卷调查)、加上各种实验室检查(例如:检测男性荷尔蒙)才能确定诊断。男性的「忧郁」并不是以典型的症状显露出来,经常以一种「隐藏式」的,或是「非典型」的表徵显现出男性压抑于内心的情感。虽然当事人都不太愿意承认这一点,但是他们的妻子或是伴侣却是经常可以「感受到」。有些人会是暴躁不安且具有攻击性、有些人会郁郁寡欢而藉酒浇愁,也有人会封闭自我或是怨声载道、也有人会终日感到身体不适却査无病因。这些表现出来的情绪或是行为改变,常常超越或是不符合一般所能理解的情绪症状,因此容易被忽略或是误解。


男性更年期的特徵,说明如下:


1. 睡眠障碍与男性老化。失眠和男性更年期症状的相关性、对更年期症状的可预测性是高的;并且在控制忧郁、焦虑对睡眠的干扰后,仍然具显着性。当以失眠为主出现在男性健康门诊时,失眠可视为更年期症状严重度的预测。


2. 情绪障碍与老化症状,例如:忽然的暴怒、或记忆力衰退。


3. 情绪障碍与男性老化症状的关联:


功能障碍可以是重要的鉴别指标。当中老年男性病患同时发生焦虑、忧郁与性功能障碍且怀疑有老化症状时,明显的性功能障碍就必须考虑是男性更年期而非单独的身心症状。


如何改善男性更年期的症状:


1.以静制动:


保持心理的稳定,消除不必要的紧张更年期的男性应该学一点更年期常识,了解自己生理和心理发生的某些变化,尽量泰然处之,不必惊慌。


2.要学制怒:


由于雄性激素的作用,男性较女性来说,容易发怒。在更年期由于内分泌紊乱,更容易发怒。更年期的男性一定不要随意发怒,要学会运用种种方法来控制怒气。


3.从事户外活动:


多进行一些户外活动,不要没事一个人闷在家中,有条件的话可以参加一些体育锻炼,户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气,而且还可以通过各种活动来抒发,达到身心健康。 


4.及时纾压: 


遇到令人头痛的事情产生不良情绪时,不要憋闷在心理,而应想办法将其发洩出来。一种方法是自我劝导,自我解脱,就是换一个角度思考可以得出一个完全新的结论。比如有一些事情从这个角度看是坏事,而从另一个角度看,有可能是好事。变换角度思考问题就是自我解脱的一个很好的办法,另一种方法是借助他人进行情绪释放。或者大哭一场,把心理的忧郁发洩出来,会顿觉轻鬆许多。


5.规律的生活习惯:


吃饭要规律,不可暴饮暴食﹔饮酒要适量,不可贪杯﹔睡觉最好是早睡早起,晚上看电视要有选择性,不要一坐就是数小时,在看电视过程中,要多活动。早晨要尽量早起,到室外参加一些活动。规律性的生活习惯,不仅有助身体健康,更有助于培养良好的心境。 


6.家人关怀与支持:


更年期的男性如果碰上自己的配偶也处在更年期,男性更年期虽然有许多症状出现,对也处在更年期的妻子的一些情绪上的不良反应,一定要体谅,要体贴关心,不要无端地进行指责,相互安慰、体贴,经由家人关怀与支持,更能顺利度过更年期。