三招犬猫式伸展,正脊椎解腰痛


72人参与 |分类: L滴生活|时间: 2020-06-14
要维持良好的体态,饮食控制和运动绝对不可少,但我们常常忽略掉姿势的重要性,明明就是个瘦子,但如果驼背的话就会让你看起来好像小腹凸出、多一块肉的感觉,也会感觉没精神、显老,可是又无法避免长时间地桌上工作,到底该怎幺办呢?以下将由日本的整骨专家教你简单伸展法,有效改善脊椎问题!
长期姿势不良让疾病找上你
现代人运动量普遍不足,加上长时间盯电脑、滑手机,脖子会不自觉地向前倾。协助顶尖运动选手复健、同时也是日本知名整骨院「表参道波鲁克斯整骨院」的院长东笃志表示,脖子倾斜0度的话,脖子负担的重量是5公斤、20度的话20公斤、低头倾斜到60度的话则有30公斤,使脖子附近的肌肉过度紧绷,造成颈椎前弯、身体失衡。
而这样子的长时间身体失衡容易造成肩颈疼痛、肌肉变得僵硬,使得血液循环不良,代谢下降养分与氧气输送不易,人容易昏沉和疲劳,还会容易养成生病的虚寒体质,也会成为肥胖以及各种慢性病的原因。日本美容健康专栏作家阿部静江表示,针对这些烦恼,适时地做些身体的伸展是最好的改善方法。
改善姿势不良和腰痛的3招犬猫式伸展
以下即是由东笃志提出的三种简单、谁都能轻易做到的伸展运动,从骨骼开始重整健康状态,提升脊椎和胸椎的柔软度,有效改善腰痛和肩颈问题!
《猫式圆背呼吸》
  1. 将双手、双脚、双膝触地,做爬行的姿势,肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直
  2. 吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。
    三招犬猫式伸展,正脊椎解腰痛
  3. 吐气时将背圆起,呈现拱门状,像猫一样、保持3秒。
    三招犬猫式伸展,正脊椎解腰痛
  4. 慢慢的调整呼吸,将上述的动作重複5次。


《八字伸展》
此动作和前一个动作类似,不过这个主要伸展的部位是腰椎。
  1. 也是像猫狗式一样双手、双脚、双膝触地,但手肘也放置地面,膝盖的打开幅度比腰更宽;手肘张开、双手自然合起,像「八」一样、挺胸。
    三招犬猫式伸展,正脊椎解腰痛
  2. 慢慢地吐气、将腰圆起;再慢慢吸气,回复到上一个姿势。
    三招犬猫式伸展,正脊椎解腰痛
  3. 此动作重複10次

《胸椎迴旋伸展》
  1. 保持屁股不会容易移动的正坐跪姿后,双手与肩同宽、放置地面。
  2. 右手维持原位,左手放到头后方。
    三招犬猫式伸展,正脊椎解腰痛
  3. 眼看下方、慢慢呼吸、肩胛骨收缩,左手肘向上抬,打开胸部。
    三招犬猫式伸展,正脊椎解腰痛
  4. 胸部开到不能再开后,回到原位,保持呼吸、左右各伸展五次。

第一次做此伸展、胸椎完全开合会不舒服的人,可以缓慢进行、不用勉强自己,慢慢地找回身体应有的柔软度。