椎间盘突出5种人最危险!缩肚脐、抬手脚,3招缓腰痛


76人参与 |分类: X真生活|时间: 2020-07-18
腰部椎间盘突出
椎间盘突出原因
因为不正确的姿势、运动不足或者过于激烈的运动,让退化性椎间盘突出的患者年龄层开始下降。椎间盘是连结脊椎骨并支撑着体重的软骨组织,当脊椎无法承受外来的力量时,椎间盘就会被往后方推出去,变成一种疾病。
椎间盘突出的位置不同,会影响疼痛的部位,因此可能出现在腰部或腿部,当疼痛与麻痺的感觉严重时,则需要进行手术。工作时需要蹲坐在地上将身体缩在一起、需要时常搬重物、习惯盘起双腿、喜欢穿高跟鞋、需要长时间开车的人,是容易有椎间盘突出的高危险群。
当身体躺着时,对椎间盘造成的压力是0,走路时是70公斤,站着时是100公斤,坐着时是200公斤,弯腰时则重达300公斤,因此有这个病症的人,需要避免长时间维持坐姿。接下来介绍的脊椎肌肉运动是必选项目,与走路、游泳、骑脚踏车等并行,则可以提升治疗与预防的效果。
椎间盘突出症状:
  • 弯腰时,腰部会觉得痛。
  • 腿部觉得紧绷与痠痛。
  • 坐着时,腰部感觉更痛。
  • 觉得腿部没力,骨盆也开始出现疼痛。

缓解椎间盘突出腰痛运动
坐姿收缩肚脐
这个动作可以训练核心肌肉,舒缓腰部的疼痛,对于改善腰部活动力也有帮助。
维持坐姿或躺着,吐气时将肚脐往内收,同时收缩肛门,维持6~10秒。放鬆休息一下再重複动作,重複进行15次为一组,总共进行三组。
椎间盘突出5种人最危险!缩肚脐、抬手脚,3招缓腰痛

桥式抬臀
这是可以训练核心肌肉与臀部肌肉的桥式动作。能强化腰部的力量。
  1. 躺在地板,膝盖弯曲立起双腿,双溪与骨盆同宽。
  2. 使用臀部力量抬起臀部,维持6~10秒。重複进行15次。
椎间盘突出5种人最危险!缩肚脐、抬手脚,3招缓腰痛
俯卧抬手脚
这个动作可以训练脊椎周围与臀部的肌肉,达到强化脊椎与舒缓腰痛的效果。
  1. 身体趴在地板上,手脚伸直,脚尖抵住地板。
  2. 右手与左脚同时抬起来维持6~10秒,抬起手时视线朝向前方。回到开始的位置,换左手及右脚重複动作。重複进行15次。
椎间盘突出5种人最危险!缩肚脐、抬手脚,3招缓腰痛


美国紐约哥倫比亚大学医学中心神经外科美国纽约-纽约长老会医院/哥伦比亚大学医学中心隶属机构「纽约神经医学机构」设立的脊椎医院指出,当椎间盘的外层出现破裂,其中果冻状的物质被挤出,即是椎间盘突出,当突出的椎间盘压迫到邻近处的神经,可能引起疼痛、麻木、刺痛感,或是四肢的无力感。此外,突出的椎间盘物质也可能刺激神经、导致发炎而引起更多的疼痛。
椎间盘突出可能发生在颈椎、胸椎或腰椎。颈椎椎间盘突出可能压迫颈部神经,疼痛、麻木或无力的症状範围包括颈部、肩膀与手臂;胸椎的椎间盘突出,因为周围还有与肋骨连接的通道,则可能导致疼痛、麻木感由后往前延伸,在胸部或上腹部引起症状。同时,如果颈椎或腰椎的椎间盘突出较多,也可能导致腿部的僵硬、麻木或无力,或是肠道与膀胱控制困难。
腰椎椎间盘突出,则可能引发下列症状:
  • 间歇或持续的背痛,可能因为移动、咳嗽、打喷嚏或长时间站立而加重
  • 背部肌肉的痉挛
  • 坐骨神经痛,疼痛会从背部或臀部开始,并向下延伸到腿部、小腿甚至足部
  • 腿部、足部肌肉无力、或麻布
  • 膝盖或脚踝的反射能力变弱
  • 膀胱或肠子功能改变或异常
  • 行走困难、协调性不佳

椎间盘突出一定要动手术吗?还能怎幺治疗?
美国神经外科医学会指出,多数的椎间盘突出并不需要接受手术,但少数病患由于椎间盘同时有退化与凸出问题,背痛症状较为明显、严重甚至使人无法正常生活。
椎间盘突出的治疗,一开始会以非手术、保守的治疗为主,医师常会建议病患躺卧休息,或是将活动程度维持在不易引起疼痛的範围,帮助减少脊椎神经的发炎。
轻微或中度的椎间盘突出治疗,常会使用非类固醇消炎止痛药;此外医师也长建议病患进行物理治疗,藉由物理治疗师的专业评估,为病患设计个人化的治疗内容,方法包括牵引治疗、缓和按摩、冰敷或热敷、超音波、神经肌肉电刺激、伸展运动等;同时医师也可能配合物理治疗,开立止痛药或肌肉鬆弛剂。
当药物与物理治疗成效不佳时,医师则可能根据椎间盘突出的病状,以及考虑患者的年龄、整体健康情况等,并评估整体效益与风险,建议进行适合的手术。
可能需要进行脊椎手术的情况包括:
  • 背部或腿部疼痛,导致活动、生活品质受到限制
  • 腿部无力、麻木等神经症状逐渐加重
  • 正常的膀胱、肠道控制能力下降
  • 站立、行走困难
  • 药物或物理治疗效果不佳
  • 病患整体健康状况良好

与椎间盘突出相关的手术包括:
  • 人工椎间盘手术:藉由手术取出退化或突出的椎间盘,并以人工椎间盘替换。
  • 椎间盘切除术:切除部分或全部的椎间盘。
  • 全椎板切除术:切除椎弓的手术
  • 椎板开孔术/部分椎板切除术:在椎弓上开孔、减少神经根压迫的手术。
  • 脊椎融合手术:将骨骼移植到脊椎上,使两节以上的椎骨之间建立坚固连结的手术,也可能需要藉由其他器械,为脊椎提供额外的支撑。